admin

Odcinek piersiowy

Czas czytania – 5 minut. Odpowiedni focus. Kręgosłup piersiowy to niezmiernie ważny element, który w treningu i codziennej aktywności fizycznej bywa mocno zaniedbywany. Brak odpowiedniego doboru oraz zastosowania ćwiczeń mających na celu przygotować kręgosłup do przenoszenia zwiększonych obciążeń, skutkować będzie kompensacją -silniejsze elementy układu ruchu będą wspomagać te słabsze celem zmniejszenia ryzyka kontuzji. Takie działanie… Czytaj dalej »Odcinek piersiowy

Zdrowe Barki

Czas czytania – 3 minuty. Przyczyna bólu barków. Jest ich wiele. Z podstawowych można wymienić: – wadę postawy (pogłębiona kifoza piersiowa tj. garbienie się), która automatycznie powoduje, że nasze barki „zawijają” się do przodu skracając mięśnie piersiowe oraz „zamykając” klatkę. (więcej o tym przeczytasz tutaj: https://www.trenerwkoszuli.pl/jak-wada-postawy-wplywa-na-jakos-twojego-zycia/ )– niestabilna łopatka oraz jej niepoprawna trakcja, czyli zwyczajnie patologia… Czytaj dalej »Zdrowe Barki

Intensywność, progres + Trening OUTDOOR

To brutalne. To trudne. To trening. Przy obecnych ograniczeniach związanych z pandemią COVID-19 i brakiem możliwości używania publicznych przestrzeni treningowych, jeżeli nie trenujesz regularnie – po 2 tygodniach bez porządnego bodźca możesz stracić do 50% zbudowanej siły, nie wspominając o motywacji do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeżeli trenujesz masz od 4 do 6 tygodni zanim zaczniesz… Czytaj dalej »Intensywność, progres + Trening OUTDOOR

Czym jest TRENING FUNKCJONALNY?

       Przeglądając ofertę różnych miejscówek z aktywnością fizyczną możemy trafić na pozycję: „Zajęcia Grupowe” lub „Zajęcia Funkcjonalne”. Pod tymi chwytliwymi zwrotami może w zasadzie kryć się wszystko, ponieważ patrząc pod kątem ilości uczestników, gdzie więcej niż para to grupa – ceramiczne czwartki lub szachowe wtorki to także zajęcia grupowe. O funkcjonalności nie wspominając!… Czytaj dalej »Czym jest TRENING FUNKCJONALNY?

Ból kolan? Wystarczą dwa ruchy żeby uchronić kolana przed kontuzją.

Ból kolan- część I Pamiętam jak kilkanaście lat temu w podstawówce u higienistki po raz pierwszy stwierdzono u mnie płaskostopie. NIby nic, ale dla dziesięciolatka każdy powód do śmiechu jest dobry, więc za sprawą kolegi który był tam ze mną, niedługo po powrocie do klasy połowa uczniów wołała na mnie platfus; nikt nie wie co… Czytaj dalej »Ból kolan? Wystarczą dwa ruchy żeby uchronić kolana przed kontuzją.

Poprawa postawy – spacer farmera.

Brzmi jak idylla? Nic bardziej mylnego! Zacznijmy od płci pięknej i pierwszej części tego przykuwającego oko nagłówka. Optyczne powiększanie biustu. Bez specjalnych staników z telewizji, wkładek, skarpet ani efektu push up. Bez owijania w bawełnę także. Nie od dzisiaj wiadomo, że zgarbiona postawa niekorzystnie wpływa na całe ciało. Niepoprawna krzywizna kręgosłupa przenosi obciążenie z górnej… Czytaj dalej »Poprawa postawy – spacer farmera.

Deska / Pompka – poprawna technika

Dwa tygodnie na ketonalu czy wakacje? Twój wybór. Jakiś czas temu na sali treningowej w oczy rzucił mi się gość który, odstawił całkiem ciekawy performance ze sobą w roli głównej. Stwierdził, że swój trening dopieści pod koniec kilkoma szybkimi pompkami, deską (lub jak kto woli “plankiem”) oraz klasycznymi brzuszkami. Na ogół, jak ktoś kaleczy ćwiczenie… Czytaj dalej »Deska / Pompka – poprawna technika

Wyzwanie na najbliższe 8 tygodni, czyli forma na lato dla spóźnialskich.

„Jest jeszcze czas”   Kalendarzowe lato juz wkrótce. Wyjazdy last minute i wyczekane “all excusme” także. Wstajesz w sobotni poranek po upojnym piątkowym balecie, patrzysz w lustro i myślisz, że nie jest źle, ale głos z tyłu głowy, ten sam co wczoraj namawiał Cie do wspinania się na lampę uliczną oraz do robienia innych, głupich,… Czytaj dalej »Wyzwanie na najbliższe 8 tygodni, czyli forma na lato dla spóźnialskich.

Za dużo jajek w diecie – fakt czy mit?

          Jeżeli chodzi o “naturalną” żywność, to w dzisiejszych czasach, gdzie zwierzęta szprycowane są anabolikami o których, nie słyszał nawet Arnold Schwarzenegger jajka wydają się być najzdrowszym rozwiązaniem, zwłaszcza te “od chłopa”. Jedno duże jajo, to około 70 kalorii i 6 gramów najwyższej jakości dostępnego białka, które wykorzystywane jest przez nasze… Czytaj dalej »Za dużo jajek w diecie – fakt czy mit?

Orzechy – jakie i dlaczego?

Podkręć swój umysł! Nie ważne czy “jesteś” na diecie lub po prostu zdrowo się odżywiasz. Orzechy, bo o nich ten artykuł, ze względu na dużą ilość białka oraz zdrowych kwasów tłuszczowych, mają wiele właściwości korzystnych nie tylko przy zmaganiach z budowaniem sylwetki lub redukcją zbędnych kilogramów, ale także szereg plusów poprawiających codzienny życiowy performance. Najważniejszą rzeczą o której… Czytaj dalej »Orzechy – jakie i dlaczego?